备孕期间适宜的运动量 1.

备孕女性应根据自己的身体状况和运动经验来确定合适的运动量。一般来说，每周进行 3-5 次中等强度的有氧运动，每次 30-45 分钟为宜。这样的运动量既能保持身体健康，增强心肺功能，提高免疫力，又不会过度消耗体力，影响月经周期。

2. 注意运动强度

备孕期间，女性应避免过于剧烈的运动，尤其是高强度的长时间运动。如果是跑步爱好者，可以适当减少跑步的强度和时间，选择适合自己的速度和距离。同时，还要注意身体的反应。如果感到疲劳、乏力或月经周期异常，应适当减少运动量或停止跑步。